11 Aliments que vous devez incorporer dans votre régime alimentaire pour une belle peau

L’acné affecte jusqu’à 50 millions d’Américains chaque année. C’est déjà une mauvaise nouvelle, mais la liste des problèmes de peau ne s’arrête pas là. Il y a aussi la dermatite atopique, le psoriasis et, oui, le vieillissement de la peau.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez prévenir ou du moins minimiser les risques de tels problèmes. L’un d’entre eux consiste à utiliser les meilleurs produits de soins de la peau sur le marché. Une autre est de demander l’aide d’experts en soins de la peau.

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À la fin de la journée cependant, avoir une belle peau a beaucoup à voir avec votre propre régime personnel de soins de la peau. Cela, et la consommation d’aliments s’est avérée utile pour la santé de la peau.

La bonne nouvelle, c’est que Dame Nature nous a donné accès à tant de ces aliments. Nous avons rassemblé 11 des meilleurs aliments qui peuvent vous donner cette peau plus jeune et plus saine dont vous avez toujours rêvé.

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1. Avocat :

Bonne nouvelle, puisque nous aimons presque tous les avocats. Nous l’aimons tellement que l’Américain moyen en mange environ trois kilos par an ! Mais ce qui est encore mieux en dehors de sa saveur riche et crémeuse, c’est qu’il est chargé de grandes choses pour la peau.

Vitamine A – c’est bon. Vitamine D – c’est bon. Vérification de la vitamine E. Tout cela et plus encore, les avocats peuvent vous donner, à vous et à votre peau. C’est plutôt une question de ce qu’il ne fait pas, vraiment.

Il est particulièrement riche en vitamine E qui aide à l’hydratation et à la nutrition globale de la peau. Il est riche en graisses et en phytonutriments, ce qui lui confère des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Les chercheurs ont également découvert que l’huile d’avocat a des propriétés qui augmentent le collagène. Une autre étude a même trouvé qu’il avait des effets antimicrobiens puissants ! Nous pouvons en dire long sur les bienfaits de l’avocat pour la peau, mais vous comprenez l’essentiel.

Raison de plus pour avaler du guacamole !

2. Des baies :

Qui n’aime pas les gâteaux au fromage aux fraises ou aux bleuets ? Voici une autre bonne raison d’aimer ces fruits : leurs bienfaits protecteurs pour la peau !

En plus, il y a plein d’autres choix, qui sont tous des lip-smacking. Il y a les variantes goji, mûre et framboise.

Ces fruits sont peut-être petits, mais ils ont du punch lorsqu’il s’agit de traiter avec les radicaux libres. Ils contiennent des charges d’antioxydants, aidant à tuer les éléments toxiques qui endommagent les cellules. Ils vous fournissent également une bonne dose de vitamine C pour augmenter le taux de collagène de votre peau.

Notez cependant que plus leur couleur est foncée, mieux ils sont pour votre santé (et votre peau).

Mais aider à réduire les signes du vieillissement cutané (comme les rides) n’est pas le seul avantage des baies. Leur teneur en acide ellagique peut également avoir des propriétés de protection contre les dommages causés par le soleil. Une autre étude a même révélé qu’ils pourraient même stimuler la santé cardiaque et la puissance cérébrale !

Quoi qu’il en soit, ce sont toutes des nouvelles géniales, tu ne trouves pas ?

3. Brocoli :

Pendant longtemps, le brocoli a été un aliment de superpuissance. Après tout, ses nombreux bienfaits pour la santé ont tous été scientifiquement prouvés. Il peut aider à la désintoxication, traiter les inflammations et augmenter les niveaux de vitamine D.

Ce qui le rend particulièrement étonnant pour la peau, c’est sa teneur en glucoraphanine. Ce produit phytochimique aide à réparer les dommages cutanés et à améliorer la santé globale de la peau. Il aide également à prévenir les dommages causés par les rayons UV qui peuvent causer des dommages à votre peau.

Lorsque l’organisme le transforme en sulforaphane, il peut même agir comme agent préventif des cancers ! Cela comprend le cancer de la peau, ainsi que les cancers du sein, du côlon et de l’estomac, parmi tant d’autres.

Alors, fais ce que ta mère t’a dit. Mangez vos légumes, en particulier ces étonnants fleurons verts. En parlant de cela, voici quelques conseils pour que vos enfants mangent aussi des légumes.

4. Chocolat Noir :

Besoin d’une raison de plus pour se laisser tenter par le chocolat noir ? Eh bien, qu’en est-il de la preuve scientifique qu’ils sont parfaits pour votre peau ?

Dans une étude, les participants ont consommé du cacao à haute teneur en flavanol pendant six à douze semaines. Ils ont rapporté une augmentation du niveau d’hydratation de leur peau. Ils ont également dit que leur peau était plus épaisse, plus lisse et, dans l’ensemble, plus saine.

Une étude distincte confirme également d’autres résultats sur les propriétés protectrices du cacao noir pour la peau. Le mot-clé ici est noir, alors assurez-vous de bien connaître vos chocolats. Il est préférable de s’en tenir à la couleur foncée qui contient au moins 70 % de cacao.

5. Fatty Fish :

Et si on vous disait qu’il y a un moyen d’avoir une meilleure peau tout en améliorant la santé cardiaque ? Vous pouvez également ajouter l’abaissement de la tension artérielle à cette liste.

Ce dont nous parlons, c’est du poisson gras ! Il y a le saumon riche, onctueux et savoureux pour commencer. Pour les variations de repas, vous pouvez aussi choisir le hareng et le maquereau.

Quoi qu’il en soit, ces poissons contiennent des niveaux élevés d’acides gras oméga-3. Ils peuvent sembler assez malsains, mais c’est exactement le contraire.

Par exemple, vous avez besoin de ces acides gras pour la santé de votre peau. Ils sont particulièrement utiles pour garder votre peau hydratée et souple. Si vous ne mangez pas assez de ces graisses, votre peau peut devenir sèche et squameuse.

De plus, les acides gras oméga-3 peuvent aider à traiter l’acné. Ces acides gras aident à minimiser l’inflammation après tout. En tant que tels, ils font un grand ajout à la liste des ingrédients indispensables pour le meilleur régime alimentaire pour l’acné.

Pro Astuce : Si vous avez de sérieuses éruptions cutanées, envisagez les services d’un professionnel des soins de la peau. Consultez MyBotoxLA pour des services tels que des soins du visage et des soins de la peau.

6. Thé vert :

Connaître les nombreux bienfaits du thé vert sur la peau est une façon de boire moins de soda. Contrairement à la soude qui est liée à tant de problèmes de santé, le thé vert est beaucoup plus sain.

Pour commencer, ce thé est riche en catéchines. C’est l’un des principaux composés bénéfiques pour la santé de la plante. Des études comme celle-ci ont montré qu’ils ont de puissantes fonctions antioxydantes.

Comme vous le savez maintenant, les antioxydants protègent votre peau contre les dommages causés par l’exposition aux UV. Les rayons UV du soleil sont notoires pour le vieillissement prématuré de la peau, donc boire du thé vert peut aider à prévenir cela.

Voici une autre raison : elle peut aider à hydrater votre peau ! Dans une étude de trois mois, des femmes qui buvaient du thé vert ont signalé des améliorations de la santé de leur peau. Il s’agit notamment d’une meilleure hydratation de la peau, de moins de rugosité et d’une plus grande élasticité.

Un rappel amical cependant : vous voudrez peut-être y réfléchir à deux fois avant d’éclabousser du lait dans votre thé. Il est vrai que d’autres études n’ont pas encore répondu à la question : « Les produits laitiers sont-ils mauvais pour la peau ? Mais les recherches existantes ont montré que les produits laitiers peuvent irriter davantage l’acné.

7. Kale :

Le chou frisé ressemble beaucoup au brocoli, bien qu’il s’agisse d’un ajout relativement récent aux superaliments. Il offre à peu près les mêmes avantages, y compris l’aide à la synthèse du collagène dans l’organisme. C’est grâce à la teneur élevée en vitamine C du légume.

De plus, une tasse de ce produit contient la même quantité de calcium absorbable qu’une tasse de lait de vache. Cela en fait une bien meilleure source de calcium, surtout si vous vous inquiétez des produits laitiers et de l’acné.

8. Noix :

Nous ne disons pas que vous devriez devenir fou chaque fois que vous mangez des noix ou des amandes. Même seule une poignée d’entre eux peuvent déjà tirer profit de leur teneur élevée en vitamine E. Ils contiennent également du sélénium, un autre antioxydant puissant.

Tous ces éléments, ainsi que leur teneur en zinc et en acides gras oméga-3, font des noix un excellent stimulant pour la santé de la peau. Ces nutriments aident à maintenir votre peau tendue et tendue en augmentant les niveaux de collagène. De plus, ce sont d’excellentes sources de fibres qui aident à améliorer la selle.

9. Tofu :

Vous êtes-vous déjà demandé comment les femmes d’Asie du Sud-Est (comme les Japonaises), ont une peau incroyable ? C’est peut-être lié à leur amour du tofu, ou du soja en général.

Tout d’abord, le tofu est riche en calcium, en vitamine E et en protéines (pour la production et la régénération des cellules cutanées). Il contient également des isoflavones de soja, dont il a été démontré qu’elles augmentent les fibres de collagène. Une autre étude a également rapporté que les isoflavones peuvent réduire les rides et la décoloration de la peau.

Alors, pensez à ajouter du tofu à votre régime alimentaire. Il peut vous redonner cette peau jeune et éclatante que vous avez eue dans votre jeunesse.

10. Tomates :

Qui ne veut pas une peau plus claire ? Presque tout le monde, sinon tout le monde, veut une peau luisante et éclatante, et manger plus de tomates peut aider.

L’une des raisons est la teneur en lycopène de ces fruits rouges. Vous avez peut-être entendu parler des propriétés anticancéreuses potentielles de ce composé. Mais le lycopène a aussi d’autres bienfaits pour la peau, grâce à ses propriétés antioxydantes.

Il s’agit notamment de renforcer la protection de la peau contre les rayons UV nocifs du soleil. De plus, il aide à minimiser les dommages causés par l’exposition aux UV. Les chercheurs ont également trouvé des tomates pour aider au remplacement des cellules de la peau.

11. Cresson de fontaine :

Les feuilles de cresson de fontaine sont peut-être plus petites que vos feuilles vertes habituelles, mais elles regorgent de bienfaits pour la peau. C’est riche en vitamines, à commencer par une teneur élevée en vitamine A. Il contient également trois types de vitamine B, ainsi que les vitamines C, E et K.

Ces seules vitamines en font une excellente source d’antioxydants qui aident à protéger la peau. Les chercheurs disent aussi que la consommation de cresson de fontaine peut même réduire les risques de cancer.

Combiner un régime alimentaire sain avec des soins de la peau appropriés pour une peau éclatante :

Ce ne sont que 11 des super aliments que vous devriez vous procurer pour avoir une belle peau. Mais ce sont quelques-unes des meilleures que vous devriez incorporer dans vos repas santé dès que possible.

N’oubliez pas que l’hygiène personnelle et les bons soins de la peau affectent aussi la santé de la peau ! Alors, assurez-vous de combiner les trois pour obtenir une peau d’apparence glorieuse. Bien sûr, il n’y a pas de mal non plus à visiter de temps en temps des spécialistes des soins de la peau.

Vous voulez en savoir plus sur la santé, la forme physique et l’alimentation ? Alors n’hésitez pas à visiter la section Lifestyle de notre blog !

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1 Les aliments riches en vitamines pour une peau lumineuse :

Une peau belle et saine est souvent le résultat d’un régime alimentaire équilibré et riche en nutriments. Les vitamines sont particulièrement importantes pour la santé de votre peau, car elles contribuent à renforcer les cellules cutanées et à protéger contre les dommages environnementaux.

Les fruits tels que l’orange, le citron, le pamplemousse et la mandarine sont riches en vitamine C qui stimule la production de collagène dans la peau. Le collagène est une protéine fibreuse qui donne à notre peau sa structure ferme et élastique.

Ce légume racine orange vif est chargé avec des bêta-carotènes • un précurseur de la vitamine A • qui aident à préserver l’élasticité de votre peau tout en réduisant les dommages causés par le soleil.

L’avocat contient plusieurs nutriments clés pour une belle peau tels que : des acides gras monoinsaturés (AGMI), essentiels au maintien d’une hydratation optimale ; des antioxydants comme la lutéine, nécessaire pour protéger les cellules contre les dommages UV ; ainsi que des quantités généreuses de vitamine E, importante pour combattre l’inflammation cutanée.

Les épinards sont riches en vitamine K, une substance importante pour la santé de la peau. Cette vitamine aide à réduire les rougeurs et les cernes sous les yeux.

Ce ne sont que quelques exemples d’aliments riches en vitamines qui peuvent aider à améliorer votre teint naturellement. Essayez de les incorporer dans vos repas hebdomadaires et vous verrez bientôt des résultats spectaculaires !

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2 Les aliments riches en antioxydants pour lutter contre les signes de vieillissement de la peau.

Les aliments riches en antioxydants pour lutter contre les signes de vieillissement de la peau.

Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules cutanées et causer un vieillissement prématuré. C’est pourquoi vous devez inclure des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation • ils aident à neutraliser ces radicaux libres et protègent votre peau contre les dommages environnementaux.

Les baies telles que les myrtilles, framboises, fraises et mûres sont riches en anthocyanines • un pigment végétal qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes puissantes. Ajouter une poignée de baies à votre petit-déjeuner ou comme collation peut aider à améliorer la santé de votre peau sur le long terme.

Le thé vert est riche en catéchines, un type d’antioxydant connu pour être bénéfique pour la santé de la peau. Il aide aussi à réduire l’inflammation cutanée causée par le stress environnemental. Pour profiter pleinement des bienfaits du thé vert, essayez d’en boire au moins deux tasses par jour.

Le chocolat noir contient du cacao • une source riche en flavonoïdes (un type d’antioxydant). Des études ont montré que consommer du chocolat noir régulièrement peut aider à améliorer l’hydratation de la peau et réduire les rides. Assurez-vous que le chocolat est de bonne qualité (avec au moins 70% de cacao) pour maximiser ses bienfaits.

Les noix telles que les amandes, les noisettes et les noix sont riches en vitamine E • un antioxydant puissant qui aide à protéger votre peau contre les dommages environnementaux. Ajouter une poignée de noix à votre salade ou comme collation peut être bénéfique pour la santé de votre peau.

En incorporant ces aliments riches en antioxydants dans votre alimentation régulière, vous pouvez aider à prévenir les signes visibles du vieillissement cutané et garder votre peau radieuse pendant des années !

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