Comment gérer le stress et l’anxiété

Si vous êtes stressé et anxieux, alors votre situation est vraiment délicate. Une mauvaise gestion de celle-ci peut perturber complètement votre vie et même vous entraîner des maux encore plus graves. Pour ne pas en arriver là, quelques astuces très simples que vous pouvez appliquer existent. Découvrez-les dans cet article.

Respirez

Ça peut sembler banal, mais la respiration est vraiment efficace pour gérer le stress et l’anxiété. Normalement, cela se fait de façon spontanée et même inconsciemment. Il est alors normal de se demander comment elle peut calmer le stress et l’anxiété. Nous vous répondrons tout simplement qu’il faut savoir respirer et respirer comme il faut.

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La respiration que l’être humain exerce le plus souvent est la respiration thoracique. Mais en cas de stress et d’anxiété, vous devez faire appel à la respiration abdominale. Pour ce faire, couchez-vous sur le sol les mains le long du corps. Faites ensuite une inspiration par le nez tout en faisant gonfler votre ventre. Enfin, il s’agira de bloquer pendant quelques secondes votre respiration puis d’expirer par la bouche. Cette dernière étape nécessite que vous vidiez complètement vos poumons. Répétez cet exercice de relaxation 10 fois pour chasser le stress et l’anxiété.

Marchez

L’idée est peut-être surprenante, mais elle est vérifiée. Marcher est un ennemi du stress et de l’anxiété et pour cette raison, il les combat. Pour plus d’efficacité, marchez dans un endroit calme et campagnard. Savourez votre marche tout en ne lésinant pas sur vos pas et votre respiration.

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Cela vous permettra de contrôler votre esprit et de chasser les pensées négatives qui y règnent. L’impact des rayons du soleil à travers les arbres, l’humidité et même la mélodie des oiseaux vous seront bénéfiques. Vous entrerez alors dans ce que les scientifiques appellent « état de marche en pleine conscience ». La conséquence directe est la réduction très nette du stress et de l’anxiété.

Dormez bien

Vous dormez tous les jours, mais est-ce que vous dormez bien ? La qualité de votre sommeil impacte énormément votre bien-être. Si vous dormez mal, ça présage une mauvaise journée. Vous devenez très vulnérable au stress ainsi qu’à l’anxiété.

Inversement, une excellente nuit de sommeil vous prépare à une superbe journée. Elle vous procure pratiquement une sensation d’invincibilité. Elle réduit votre taux d’adrénaline et vous rend plus productif. Elle vous donne donc les armes pour ne plus être sous l’emprise du stress et de l’anxiété.

Méditez

Vous avez déjà certainement entendu parler de la méditation. Très utilisée dans un contexte d’augmentation des performances, elle permet également de réduire le stress et l’anxiété. Elle aide votre esprit à se libérer des idées et pensées soucieuses et angoissantes. Votre état d’esprit se clarifie et vous obtenez une maîtrise efficace pour la gestion du stress et de l’anxiété.